Importancia de la hidratación en Prediabetes y Diabetes

El agua es el principal componente del cuerpo humano. De hecho, el cuerpo está compuesto en un 60% de agua, el cerebro por 70% y los pulmones por alrededor de 90%. Además, la hiperglucemia aumenta la eliminación de glucosa por la orina incrementando el riesgo de deshidratación en personas con diabetes y pre diabetes. Es por esta razón que la hidratación juega un rol importantísimo en nuestra salud. 

El agua es esencial para los procesos fisiológicos de la digestión, absorción y eliminación de desechos metabólicos no digeribles, y también para la estructura y función del aparato circulatorio. Además, actúa como medio de transporte de nutrientes y todas las sustancias corporales, y tiene acción directa en el mantenimiento de la temperatura corporal.

Algunas señales que indican falta de agua:

• Fatiga

• Mareo

• Dolor de cabeza

• Piel seca

• Poca orina 

• Estreñimiento 

Un mito que se tiene que romper, es el de tomar agua solo cuando tenemos sed. El tener sed es una forma leve de deshidratación y no debemos llegar a ese estado para recién tomar agua.

Consejos:

• Tomar agua durante el día y no esperar a tener sed

• La ingesta de agua debe ser de manera gradual

• La ingesta de  líquidos debe ser en forma de agua en ningún caso reemplazar por bebidas o jugos. 

• Hay que tomar agua siempre, no solo en el verano, debemos beber agua  todo el año. 

 Una buena opción para añadir sabor al agua (segura para diabéticos y prediabéticos), por si no te gusta tomar agua, son las aguas saborizadas. Estas se pueden hacer añadiendo alguna fruta, menta o hierbabuena.

¡Recuerda hidratarte con agua, sin adicionar azúcar!