El agua es el principal componente del cuerpo, y las personas que sufren de diabetes y prediabetes tienden a deshidratarse con mayor facilidad. Aprende a como mantenerte hidratado y porque la hidratación es tan importante para tu salud.
El agua es el principal componente del cuerpo humano. De hecho, el cuerpo está compuesto en un 60% de agua, el cerebro por 70% y los pulmones por alrededor de 90%. Además, la hiperglucemia aumenta la eliminación de glucosa por la orina incrementando el riesgo de deshidratación en personas con diabetes y pre diabetes. Es por esta razón que la hidratación juega un rol importantísimo en nuestra salud.
El agua es esencial para los procesos fisiológicos de la digestión, absorción y eliminación de desechos metabólicos no digeribles, y también para la estructura y función del aparato circulatorio. Además, actúa como medio de transporte de nutrientes y todas las sustancias corporales, y tiene acción directa en el mantenimiento de la temperatura corporal.
Algunas señales que indican falta de agua:
Fatiga
oMareo
oDolor de cabeza
oPiel seca
oPoca orina
oEstreñimiento
o
Un mito que se tiene que romper, es el de tomar agua solo cuando tenemos sed. El tener sed es una forma leve de deshidratación y no debemos llegar a ese estado para recién tomar agua.
Consejos:
Tomar agua durante el día y no esperar a tener sed
oLa ingesta de agua debe ser de manera gradual
oLa ingesta de líquidos debe ser en forma de agua en ningún caso reemplazar por bebidas o jugos.
oHay que tomar agua siempre, no solo en el verano, debemos beber agua todo el año.
o
Una buena opción para añadir sabor al agua (segura para diabéticos y prediabéticos), por si no te gusta tomar agua, son las aguas saborizadas. Estas se pueden hacer añadiendo alguna fruta, menta o hierbabuena.
¡Recuerda hidratarte con agua, sin adicionar azúcar!
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