La fibra nos brinda sensación de saciedad y a la vez nos ayuda a mantener activo nuestro tracto intestinal, además de contribuir para mantener un peso saludable, reducir riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares.
El estreñimiento se describe como el hecho de tener menos de tres evacuaciones intestinales (deposiciones) por semana. Esto ocurre con frecuencia cuando las heces se mueven con lentitud a través del tubo digestivo o no se eliminan de manera eficaz.
El estreñimiento puede ser agudo al darse de manera ocasional en situaciones de estrés, cambios de rutinas, viajes, embarazo, menopausia o convertirse en una enfermedad crónica que normalmente se inicia en la infancia o adolescencia.
¿Algunos de los factores de riesgo?
La Fibra y su importante papel en nuestra digestión
La fibra nos brinda sensación de saciedad y a la vez nos ayuda a mantener activo nuestro tracto intestinal, además de contribuir para mantener un peso saludable, reducir riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Existen 2 tipos de fibra:
La podemos encontrar en la avena, arvejas, frijoles, manzanas, cítricos y cebada.
La podemos encontrar en el salvado de trigo, frutos secos, frijoles, vegetales (coliflor, vainitas, etc) y papas.
Se recomienda incluir en nuestra alimentación diaria, frutas (de preferencia con cáscara y picadas o enteras) y verduras de preferencia frescas, cereales integrales (arroz integral), frutos secos, semillas y legumbres.
A todo esto se le debe adicionar la actividad física diaria y el consumo de agua que es fundamental en nuestro día a día.
Se recomienda consumir 25 - 30 gr. de fibra al día
¿Cuántas veces hemos ido al supermercado y comprado un producto empaquetado y no hemos leído…
La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para…
No existe una dieta especial y/o restringida en su totalidad para las personas con diabetes,…
Existen muchos mitos y verdades acerca del consumo de frutas, cada día las frutas son mas…
